A toxicidade pode variar de acordo com o tipo de suplemento, sendo que algumas vitaminas e minerais possuem um limite máximo de segurança bem estabelecido. Embora os suplementos alimentares possam trazer diversos benefícios à saúde, é fundamental estar ciente dos riscos e efeitos colaterais que podem estar associados ao seu uso. Abordaremos, nesta seção, algumas das principais preocupações relacionadas aos suplementos alimentares e a importância de consultar um profissional de Melhores Creatinas saúde antes de iniciar sua utilização. Nos últimos anos, os suplementos alimentares têm ganhado cada vez mais popularidade, com um crescente número de pessoas buscando complementar sua dieta e melhorar seu desempenho esportivo, bem-estar e saúde em geral. É importante lembrar que, sem a suplementação, o ganho de massa muscular pode ser mais lento e exigir mais esforço. Consumir proteínas de alta qualidade como carne, peixe, ovo e leite é essencial para o crescimento muscular.
É possível gerar ótimos resultados na musculação, sem gastar um tostão com suplementos alimentares. Apenas extraindo a maioria dos nutrientes importantes através de alimentos da dieta. Sim, é seguro tomar whey todos os dias, desde que você seja saudável e esteja consumindo a maior parte da sua necessidade proteica através de alimentos sólidos que fornecem vitaminas e minerais. Um dos principais benefícios em tomar whey todos os dias é aumentar seu potencial para retenção e ganho muscular.
Oito suplementos alimentares que realmente melhoram o resultado do treino
Minha alimentação é regulada, mas resolvi incrementar a dieta já que alguns nutrientes e vitaminas estavam apresentando queda”, afirma a nutricionista Camila. Mesmo quando não ocorre a prática de atividade física para atingir o aporte diário de proteína. Porém, ele não deve ser o substituto de todas as refeições, pois precisamos de outros nutrientes para a homeostase do corpo”, afirma com exclusividade para o Sport Life a nutricionista da Vitafor Taciane Oliveira. É inegável que uma dieta saudável e equilibrada é a base para um estilo de vida fitness. No entanto, a obtenção de todos os nutrientes necessários exclusivamente por meio da alimentação pode ser impraticável.
É seguro tomar whey todo dia?
Existem até mesmo versões especialmente produzidas que são consumidas por quem tem sintomas de intolerância à lactose. Queremos derrubar outro mito que está em torno da suplementação, especialmente quando falamos do Whey Protein. Logo, quando nós falamos que uma pessoa treina poucas vezes durante a semana antes de mais nada é preciso considerar a intensidade dos treinamentos. Já que um treino bem acentuado pode exigir muito dos músculos e então o tempo de repouso seja realmente maior. Alguns estudos já demonstram que as proteínas do soro do leite (Whey) influenciam na redução do apetite, uma vez que estimulam alguns hormônios envolvidos no aumento da saciedade. Verifique se os produtos possuem selos de qualidade e certificações de órgãos reguladores, como a Anvisa, que garantam que os suplementos atendam aos padrões de qualidade e segurança estabelecidos.
O leite apresenta em sua composição 80% de caseína e 20% de proteína de soro. Sendo que a caseína apresenta digestão lenta, consequentemente, leva mais tempo para o corpo suprir a necessidade metabólica. Em relação a tomar com leite, existe uma divisão de opinião entre os profissionais, afinal de contas, muitos alegam que o leite líquido tira algumas propriedades do sintetizado, além de tornar-se uma bomba calórica. Quando treinamos com uma intensidade além do que o nosso corpo suporta, além de impedir o organismo de se recuperar, ainda ficamos mais suscetíveis à lesões. Dessa forma, nada de cometer exageros pensando que isso vai compensar a ausência de suplementação. A única ressalva é que você não pode transformar o suplemento na sua principal fonte de proteína.
E, para te estimular a incluir e manter o whey protein no seu cardápio regularmente (treinando ou não), vale lembrar que a Syntrax possui os melhores e mais premiados suplementos proteicos do mundo. Uma estratégia para complementar a necessidade nutricional das gestantes é incluir o whey protein sem sabor nos alimentos que elas consigam consumir sem se sentirem mal. É comum que frutas, pães e sucos sejam mais aceitos, o que facilitaria a inclusão de whey protein. Suplementos alimentares podem ser úteis para corrigir deficiências nutricionais que possam surgir devido a dietas restritivas, condições de saúde específicas ou simplesmente pela dificuldade em obter determinados nutrientes através dos alimentos. Por exemplo, indivíduos que seguem dietas vegetarianas ou veganas podem necessitar de suplementação de vitamina B12, ferro e zinco.
Whey protein é uma fonte de proteína, mas cada grama de proteína possui 4 calorias e isso também conta no seu consumo total calórico no dia. Ao usar whey todos os dias, há um potencial maior para deficiências nutricionais, especialmente se você estiver usando whey para substituir refeições sólidas. Tomar whey é uma maneira conveniente de adicionar mais proteína à dieta, mas antes de começar a tomar todos os dias, há algumas coisas que você deve saber. A substância estimula o sistema nervoso, aumentando a disposição para malhar e reduzindo a percepção de fadiga durante o exercício.
Consumir neste momento diminuirá a performance nos exercícios porque o corpo está preocupado em fazer a digestão e não levantar peso. Com isso em mente, a seguir estão os momentos mais adequados para tomar a proteína e, assim, hipertrofiar. Se você tem uma ingestão calórica mais alta (porque está tentando ganhar massa) e está tendo problemas para atingir sua meta calórica, adicionar shakes de proteína em cima da sua ingestão atual, definitivamente vai ajudar. Ao usar um produto industrializado, sempre existe a chance de ingerir substâncias sem o seu consentimento. Nem todos os wheys são monitorados pelos órgãos competentes e podem ser adulterados.
Através do Médico24hs é possível agendar com profissionais nas especialidades de endocrinologia, nutrologia e nutricionistas, sem sair de casa. É importante ressaltar que os suplementos não devem substituir uma dieta equilibrada e variada, mas sim ser utilizados como um recurso adicional para otimizar a ingestão de nutrientes e melhorar a saúde e o bem-estar. Suplementos alimentares são produtos que têm como objetivo complementar a alimentação de uma pessoa, fornecendo nutrientes que podem não ser obtidos em quantidades suficientes apenas por meio da dieta regular.
Vegetarianos estritos devem tomar doses complementares de vitamina B12 para evitar a carência a longo prazo deste nutriente. Da mesma forma, caso os exercícios físicos e as rotinas diárias não exijam uma oferta acentuada de energias, mas o consumo diário esteja sempre com um índice maior do que o necessário, ocorre o ganho de peso. Falando de maneira bem simples sobre o metabolismo, o ganho, a perda ou a manutenção do peso tem grande influência na lógica da oferta e da demanda. Ou seja, se há uma demanda grande por calorias exigidas pelos exercícios físicos, a oferta precisa se equiparar, ou haverá perda de peso.
– Por qualquer razão, não consegue atingir sua meta diária de proteína
Porém, esses produtos não aumentam o gasto calórico de forma tão significativa ao ponto de promover grande perda de peso. Muitas pessoas recorrerem aos suplementos alimentares para melhorar os resultados na musculação, na corrida, no ciclismo, no crossfit. É importante ressaltar que estudos mostram que a suplementação com BCAA não traz melhores resultados no treino, quando comparado com uma alimentação normal e que forneça a necessidade diária de proteínas. O Institute for Nutrition and Psychology da University of Göttingen Medical School, na Alemanha, afirma que existem diversos tipos de suplemento alimentar para emagrecer, que prometem perda de peso. Porém, poucos desses suplementos foram submetidos a testes clínicos para determinar se eles realmente têm algum benefício e, por isso, os usuários não devem esperar grandes resultados. O melhor, realmente, é focar esforços nos treinos e na reeducação alimentar para atingir seus objetivos.
Exemplos incluem proteínas, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), creatina e beta-alanina. “O suplemento pode ser utilizado no pré ou no pós-treino, dependendo da dieta e do uso de outros suplementos”, diz a nutricionista Priscila Samartino Rosa, especialista pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Antes do exercício, os aminoácidos contribuem para evitar o catabolismo (perda de massa muscular) e depois da atividade física ajudam na recuperação e construção dos músculos. Diferentemente do que muitos pensam, não existe a necessidade de consumir o whey imediatamente após o exercício para obter resultados. O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal.
Esses efeitos variam de acordo com o tipo de suplemento e a susceptibilidade individual. O uso de suplementos alimentares pode ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral, fornecendo nutrientes e compostos bioativos que contribuem para o bom funcionamento do organismo e a prevenção de doenças. Por exemplo, suplementos de ômega-3 podem auxiliar na manutenção da saúde cardiovascular e cognitiva. Entre os praticantes de atividades físicas, é muito comum o consumo de suplementos termogênicos —que contêm substâncias que aceleram o metabolismo e prometem facilitar a queima de gordura corporal.