Problemas no organismo, como redução de memória, irritabilidade, resposta à regeneração muscular mais lenta, reparação tecidual diminuída, estresse e aumento de alguns hormônios, como o cortisol, que eleva a pressão arterial e pode causar diabetes. Talvez o nível de radicalismo de Phelps seja um pouco demais para a maioria das pessoas, mas se até a Sharapova, o Bolt e o Stephen Curry acreditam que é fundamental o betfiery sono para atletas, talvez seja hora de valorizar mais o seu, seja você um esportista profissional ou apenas de fim de semana. Para o médico Scott Kutscher, da Universidade Vanderbilt, em Nashville, a explicação para isso é a fadiga, as viagens e os dias de descanso irregulares, atrapalhando o sono dos atletas. E sim porque, como atletas, eles levam os corpos a limites de estresse incomparáveis a todos os demais.
Na falta de um sono e descanso adequado, consequentemente sua energia é reduzida. “Um sono adequado tem capacidade de recuperação muscular, energética, hormonal e arterial. Além de consolidar a memória e de reorganizar os neurônios e seus circuitos, o que é essencial para os atletas”, conclui Dra.
Entenda sobre a importância da qualidade e monitoramento do sono para os atletas
Os organismos são distintos e, por este motivo, é difícil determinar quanto tempo é necessário para que o desempenho de um atleta caia. Mas uma noite mal dormida já pode prejudicar a produtividade de um jogador. O principal benefício do sono para a corrida é a recuperação celular e muscular.
Um esportista profissional tem na sua fisiologia o seu instrumento de trabalho e precisa dela no melhor dos seus rendimentos todos os dias. Não porque, afinal, antes de mais nada os atletas são seres humanos e, como todas as pessoas, eles precisam dormir bem para se manterem saudáveis física e mentalmente. Depois de uma noite mal dormida, prefira exercícios aeróbicos ou de musculação mais leves. Por fim, abrevie o tempo do treinamento, para não exigir demais de si mesmo. A actigrafia é uma técnica que se destina a avaliar o sono e ritmos biológicos através do actígrafo. Além disso, o actograma, gráfico gerado a partir da leitura dos dados do actígrafo, permite identificar com mais clareza os momentos de início e fim de sono, possibilitando, assim, traçar estratégias acerca da movimentação e regularidade do ciclo vigília-sono daquele atleta.
Por que dormir é importante para a sua rotina de treinos
Os resultados demonstraram prejuízo no tempo de resposta após ficarem acordados por longos períodos de tempo. Ainda sobre privação de sono, o estudo de Skein et al.23 confirmou que, após 30 horas de privação de sono, atletas de futebol apresentavam aumento no tempo de sprint intermitente de 15 metros quando comparado a uma noite habitual de sono, apontando uma queda no desempenho dessa tarefa. Apontamos como limitação do presente estudo, a não verificação da validade interna e avaliação da qualidade dos estudos de maneira individual, e isso pode ter influenciado na síntese planejada. Ademais, após os resultados do presente estudo, foi possível observar algumas perspectivas que devem ser levadas em consideração, como por exemplo, a realização de estudos comparando o efeito da privação de sono no desempenho físico e esportivo entre atletas de modalidades coletivas e individuais. Uma pesquisa realizada com uma equipe de Basquete nos Estados Unidos pôs à prova noites bem dormidas, a importância do sono na recuperação muscular e até onde isso beneficiava o desempenho dos atletas.
benefícios do Sono para o Atleta:
De acordo com o especialista, um sono regulado é essencial não apenas para a saúde física como também para a saúde mental de todos os indivíduos, uma vez que os distúrbios relacionados ao período de descanso podem se associar a diversos problemas de saúde. Ficou comprovado também que é necessário ter a prática de dormir bem toda noite e não apenas antes dos dias de treino para a boa rotina de recuperação muscular. O sono como uma necessidade básica tem recebido importância cada vez maior não só para a saúde e o bem-estar, como também para a melhora do desempenho esportivo. Um indicador deste fato pode ser constatado no atual Congresso do Colégio Americano de Medicina Esportiva, que se realiza em Orlando, na Flórida, entre 28 de maio e 1º de junho. Você já deve estar careca de saber que a prática de esportes e a alimentação têm um grande peso sobre a saúde, no entanto, dormir bem também é fundamental para manter o corpo saudável e prevenir doenças mais graves.
Um curioso estudo inseriu uma dose de vírus de resfriado em participantes e, aqueles que dormiam menos de 7 horas por noite antes da inoculação, tinham três vezes mais chances de desenvolver um resfriado em comparação aos que dormiam 8 horas ou mais. Logo, o sono para atletas promove uma resposta imune saudável adaptativa, protegendo de possíveis doenças. Assim como precisam de mais calorias, eles também necessitam de mais horas de sono. “O atleta treina por períodos longos, por isso, necessita de mais tempo de sono para recuperar as energias gastas. Sendo assim, deve dormir cerca de uma hora extra por dia”, comenta a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi. Continue no blog MinhaSaúde para mais explicações sobre saúde e bem-estar.
A capacidade de aprender novas habilidades também é essencial para o desempenho de alta performance, e foi comprovado que o sono promove a consolidação de memórias e permite um desempenho melhor e mais rápido nas tarefas motoras aprendidas. Em outras palavras, o sono ajuda a consolidar o aprendizado de tarefas motoras. Durante o sono, o corpo produz o hormônio do crescimento , que auxilia na síntese de proteína e reduz o acúmulo de gordura. Logo, o sono é uma importante ferramenta para auxiliar na manutenção do índice de massa corporal . Primeiramente, esporte, sim é saúde, qualidade de vida, é anti-inflamatório, une pessoas, promove a… Em esportes de explosão e velocidade, como natação ou atletismo de curta distância, ou em momentos decisivos, como uma disputa de pênaltis, um centésimo de segundo pode fazer a diferença entre uma vitória e uma derrota.
O peso influencia muito no desempenho dos atletas e o sono ajuda a controlar esse fator. Pesquisas comprovam que quem dorme pouco ingere mais calorias por dia, além de ocorrer a redução da leptina que ajuda no controle do apetite. Que encontraram uma redução de 20% no tempo até a exaustão após 50 horas de privação de sono.